"zreszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]. " A ja tak to podchwycę....Bo w sumie jest to straszny problemZaliczyłbym to spokojnie do jednego z wielu mitów na temat mięśni klatki piersiowe..."trzeba robić głębokie rozpiętki, aby rozciągnąć mieśnie i [...]
[...] nie rozgrzany i masz nie lubiany trening i wydaje się że wszystko siada. Tak bywa. Dlatego aby zminimalizować te wahania trzeba a) jeść b) wysypiać się (właśnie) c) mieć ćwiczenia które się lubi robić, chce Ci się je robić. d) lubić zabawę w siłkę. e) nie wyrywać lasek za dużo, bo brakuje motywacji;) @aze "Klatka piersiowa u jednego [...]
nowy rok, nowe mozliwosci.... trzeba wejsc znowu na ciezar.... tylko silowni mi brak odpowiedniej ale jakos damy rade tymczasem trening na 100kg/12x4 na klatke + dodatkowe cwiczenia suplementacja standardowo mono AMINOSTAR + BCAA AMINOSTAR
Przeczytałem sporo planów treningowych, artykułów o CF. Mysle że paln moich treningów bd wygladał mniej więcej tak I Trening AMRAP cwiczenia z własnym cięzarem ciała II Bieganie III Trening z cieżarem, kilka rund 3-4cwiczenia w tym 2-3 z ciezarem jedno z cięzarem ciała IV OFF V Jak w I VI Jak w II VII Jak w III Czy to dobry rozkład??Pierwszy [...]
Hej. Jest i avek Miska plus suple i trening: Trening 1 (w założeniu 3x10; w porównaniu do poprzedniego do każdego ob dodałam po 2kg do każdego ćwiczenia) przysiad 21/25/29 RDL 25/29/35 wspięcia 25/29/35 żołnierskie 15/17x9/19x8 wycisk sztangi 23/25/27x6 podciąganie sztangi 13/15/17 uginanie ze sztangą 7/9/11 + 30min areo Czuje się fizycznie [...]
no ale sama sobie odpowiadasz na pytanie, karmiesz piersia i nie chudniesz.. no co.. slodycze to morderca dobrej figury i zdrowia Omijaj szerokim lukiem wszelkie zrodla weglowodanow prostych Jezli chodzisz na silownie proponuje przeniesc sie na cwiczenia silowe i aerobik zostawic jako dodatek Te dwa proste posuniecia zalatwia sprawe
Oto mój jadłospis na dzisiaj: Do tego cwiczenia: 15 min rowerek 100 pajacy (3serie po 30+10) 90 przysiadów (3 serie po 30) 100x2 podnoszenie nogi z pozycji na boku lewa prawa (4serie po 25każda strona) 100 podnoszenie nóg z pozycji leżącej bez odrywania tułowia (4serie po 25) 100x2 brzuszki skośne z ugietymi nogami (jedna noga zgieta na [...]
[...] zrobic po brzuchu): Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa wersja ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy unoszenia tułowia w górę nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie zatrzymujemy ruch na chwile w celu większego napięcia [...]
[...] miałem zamiar najpierw robić to różnych dniach. Co do tego pomysłu rozdziału to spowodowany jest on tym że wciągu dnia nie mam za bardzo czasu aby przeznaczyć na raz 1,5h na ćwiczenia.Tyle wolnego czasu miałbym dopiero ok 22 a wtedy trochę za późno na trening a dostęp do niektórych przyrządów miałbym utrudniony gdyż znajdują się one w np.sypialni [...]
17 LUTEGO Na dzisiejszy dzień wypadają mi ćwiczenia 1 i 2. Ale niestety muszę przyznać , że nie mam dziś sił poćwiczyć ;c to wszystko przez koelgów , którzy dziś wyciągnęli mnie na stok ;c Dzisiaj robie sobie wolne :D ale jutro biorę się do roboty za dzień dzisiejszy. Pozdro i bez dobioru :) Zmieniony przez - Camsonowsky w dniu 2015-02-17 19:51:18
[...] od Twojej diety, a dokładnie od stosunku kalorii spożywanych i wydatkowanych. A6W ma wielu przeciwników i wielu zwolenników. Więcej jest jednak przeciwników. Najlepszymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha to ... (uwaga) ćwiczenia aerobowe oraz ciężkie silowe ćwiczenia siłowe - takie jak martwe ciągi, przysiady, wykroki. NAJWAŻNIEJSZA I TAK JEST [...]
[...] się w ten sposób rozwinąć niektórych grup mięśni (tak jak na siłce), ale skoro piszesz, że już kilka lat ćwiczyłeś to na pewno wiesz co chcesz osiągnąć poprzez trening. Ja ćwiczenia stosuję głównie dla przyjemności z wysiłku. Łączę jogging (4 razy w tyg.) z rozciąganiem (ćwiczenia rodem z jogi) oraz ćwiczeniami na brzuch oraz plecy na drążku. [...]
[...] żeby dojść do takich wyników ?? ja niestety jestem strasznie słaby w podciąganiu - 3x, a chciałbym dojść do 10, jaki plan polecacie - ja próbowałem 5x5 - najwyżej jak umiem (bo po 2-3 wysiadam) codziennie na przerwach pół minuty i to mało daje. Jakie ćwiczenia byście mi polecili ?? Siłownia odpada bo dobrze rosnę i mam 15lat, 73kg, 177cm,
widze ze dobrze trafiłem. Jestem początkującym "podciagaczem". Aktualnie nachwytem podciągam sie 2 razy!! i tutaj prośba , prosze o jakieś ćwiczenia w domowych warunkach które pomogą mi w polepszeniu wyników. dodam ze mam 180 cm wzrostu i ważę 98 kg. A moim celem jest podciągach sie ponad 20 razy do lipca przy wadze 80 kg :) . Dziękuje i [...]
wszystkie ćwiczenia są wskazane !!! ciało ludzkie to nie tylko plecy! to złożony organizm: czyli silna klatka, lepiej idą plecy i na odwrót - tu masz przykladowy program: http://www.pspnd.pl/download/Trening_laczony_dla_poczatkujacych.pdf podciagaj się intuicyjnie - dwa razy dziennie (codziennie) to jednak trochę za dużo ale są różne podejścia.
[...] nie nadążają z jego uaktualnianiem więc sami pilnujemy aby szmelc nie był wrzucany z różnym skutkiem bo też różne są wyobrażenia co do prawidłowej techniki i wykonania ćwiczenia No tak..wiadomo, że to nie to samo co "prawdziwe zawody"(co nie oznacza,że tam nie zdarzają się przekręty),jednak jak ktoś nie możliwości by w takich [...]
[...] opuszczania że tracimy dużo siły i w następnej serii raczej nie zdołamy zrealizować zaplanowanej ilości ruchów więc proponuję modyfikację i zastosowanie tego tylko po ostatniej serii danego ćwiczenia.Praktycznie moglibyśmy omówić co niektóre punkty z tej stronki 5 i 6 już zaczęliśmy :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2011-11-16 10:35:34
Lee Wade i Jay organizują dodatkowo co miesiąc jakieś ćwiczenia, można wygrać koszulki, dresy i wiele ciekawych nagrod - to jest takie coś w stylu konkursu podciągania. Na ten miesiąc są takie, zobaczcie sami. http://www.youtube.com/watch?v=zkWUUTWayao&feature=youtu.be
[...] robocie - dlatego najlepiej mi kręcić filmik w sobotę, niedzielę no i w poniedzialek. Jutro Lee Wade i Jay wstawią nową propozycję ćwiczen na Marzec, ciekawe jakie będą , bo z chęcią może w sobotę-niedzielę sprobuję. Podobają mi się ich ćwiczenia, bo fajnie można się zmęczyć.... i kurde przynajmiej powiedzą prawdę i podsumują szczeże filmik.....
CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.
